Dicas para se manter ativo e saudável
A atividade física está diretamente relacionada à saúde física, mental e bom humor ninguém dúvida. Porém, alguns estudos mostram que o número de pessoas sedentárias ou que diminuíram a prática de exercícios durante a quarentena vem aumentando continuamente. Tal situação é bastante preocupante, pois contribui para o aumento da obesidade, diabetes, depressão e outras disfunções que afetam diretamente a qualidade de vida e bem estar da população.
Nossa missão é levar saúde e qualidade de vida para nossos clientes, por isto, montamos este material pensando em você, que está com dificuldade de se manter ativo durante a quarentena. Separamos algumas dicas para a organização da rotina, sugestões de treino e atividades. Aproveitem.Planejamento e RotinaDicas para você aproveitar ainda mais esse manualRotina e organização são a chave do sucesso Planeje sua semana e os dias em que irá dedicar algum tempo para cuidar da sua saúde. Já faça algo na segunda-feira: você terá mais chance de concluir sua meta semanal.Se você está em Home Office, seja disciplinado com os horários Comece o seu dia com a prática de exercícios. Se isto não for possível na sua rotina, faça logo após o término do trabalho. Sentar-se no sofá para assistir um pouco de TV ou deixar para “mais tarde” pode ser a maior furada.Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Ok, ok… Não estamos falando para você fazer a melhor dieta da sua vida, mas manter hábitos saudáveis de alimentação vão te ajudar a ter mais ânimo para a prática de exercícios. Dica: Evite excessos de produtos industrializados, álcool e açúcar.Beba Água Manter-se hidratado é fundamental para nossa saúde e para nossa disposição. Dor de cabeça, cansaço e boca seca são alguns sintomas de desidratação. Sempre tenha por perto uma garrafa ou copo para você poder quantificar e lembrar de tomar água. Dois litros por dia é o mínimo para você manter os níveis de hidratação adequados. Quando praticar atividade física, aumente o consumo.SOL é VidaAlém de ser um antidepressivo natural, o sol é responsável pela produção de Vitamina D. Se já for permitido na sua região práticas esportivas ao ar livre, por exemplo caminhar e correr, planeje pelo menos dois dias por semana para esta atividade. Você irá se sentir ótimo e já garante o “solzinho” do dia. Dica: Os horários recomendados são o início da manhã e final da tarde.
Mantenha-se Ativo Não se cobre de não estar treinando na mesma intensidade que antes da pandemia. Se manter fisicamente ativo já irá promover ganhos na sua saúde, inclusive, estudos mostram que treinos de intensidade moderada são mais eficientes para o aumento da imunidade.Preparamos um treino para você fazer em qualquer lugar
Todos os exercícios são para ser feitos sem material. Use a primeira série como aquecimento e tente aumentar o ritmo nas séries seguintes. O legal deste treino é que você faz no seu ritmo, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se precisar dar uma paradinha no meio da série para descansar está tudo bem, ok? Uma boa dica é anotar o número de repetições de cada série e comparar com as próximas vezes que você repetir o mesmo treino. Na página seguinte está uma breve explicação de cada movimento.
Conhecendo os Movimentos
Imagens e descrição para ajudar na hora de realizar os movimentos.
Polichinelo: Faça saltitos afastando e aproximando pernas e braços. Quando mais rápido, mais intenso e cansativo fica o exercício.
Agachamento: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e a ponta dos pés direcionadas levemente para fora. Agache até onde seja confortável para você e mantenha os pés sempre inteiros no chão.
Prancha: Cotovelos apoiados no chão logo abaixo dos ombros. Os pés devem estar bem apoiados também, e as coxas não tocam o chão. Mantenha o abdome super contraído e o quadril alinhado com os ombros. para uma opção mais fácil, coloque os joelhos no chão.
Avanços: Dê um passo grande para frente e execute um agachamento tipo “afundo”. Desça até onde seja confortável para você. Lembre-se de manter o pé da frente inteiro no chão. Retorne para a posição inicial.
Flexão de Braços: No chão, afaste as mãos aproximadamente na largura dos ombros e desça o tronco até o peito encostar no chão. Para uma opção mais fácil, apoie os joelhos no chão ou use uma superfície mais elevada.
Abdominal: Escolha um que você tem familiaridade. O mais básico é deitado no chão com os pés apoiados. Mantenha a sua lombar no chão e cuide com carinho do seu pescoço – não puxe a cabeça, use apenas a força do abdome para flexionar o tronco.
Para ajudar você no planejamento e organização da sua rotina, separamos um planner diário para você imprimir. Pode até parecer bobagem, mas quando escrevemos e nos planejamos para momentos simples da nossa rotina ganhamos tempo e também ficamos mais comprometidos, itens fundamentais para alcançarmos sucesso em nossas metas. Organize os dias de treino, quando irá cozinhar ou preparar refeições mais saudáveis, momentos exclusivos com a família, refeições livres, tarefas importantes do seu dia-a-dia etc. Todos estes são pilares fundamentais para a sua saúde e qualidade de vida.
Última dica: Não espere amanhã ou qualquer outro dia para começar. Imprima seu planner e comece imediatamente! Sua saúde e bem estar agradecem.